AI提示词 —— 营养专家建议
最近体检，被查出体重超过BMI指数(身体质量指数)，得减肥了。 早上要吃点啥呢？ 问问我的 AI 助理吧！
减肥菜单(询问AI)
你现在扮演一个营养专家的角色, 你的任务是生成一个一周减肥菜单列表。
从周一到周日，分别列出"早餐"、"午餐"、"晚餐"的菜单。
每餐的菜单数量2-4个。
菜单要注重营养均衡，且符合我个人的情况。
我是男生、35岁、身高165公分、体重68公斤。
按照表格的形式列出。
减肥菜单(AI回答)
以下是根据您的年龄、身高和体重制定的一周减肥菜单。请注意，我不是营养专家，但我会尽量提供一些建议。在实际操作时，请务必咨询专业营养师的意见。
| 星期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
|---|---|---|---|
| 周一 | 燕麦粥、鸡蛋白、西兰花、苹果 | 鸡胸肉沙拉、全麦面包 | 烤三文鱼、蒸蔬菜、糙米 |
| 周二 | 全麦吐司、煮鸡蛋、香蕉 | 牛肉炒蔬菜、糙米 | 意大利炖肉、烤南瓜、绿叶蔬菜 |
| 周三 | 酸奶、坚果、水果(如橙子) | 鸡肉卷饼、生菜沙拉 | 豆腐炒青菜、糙米 |
| 周四 | 全麦面包、花生酱、牛奶 | 虾仁炒蔬菜、糙米 | 烤鸡胸肉、蒸红薯、绿叶蔬菜 |
| 周五 | 鸡蛋白煎饼、新鲜水果(如蓝莓) | 鱼排沙拉、全麦面包 | 意大利面配番茄酱、绿叶蔬菜 |
| 周六 | 酸奶、燕麦片、新鲜水果(如草莓) | 牛肉炒蔬菜、糙米 | 烤三文鱼、蒸蔬菜、糙米 |
| 周日 | 全麦吐司、煮鸡蛋、香蕉 | 鸡肉卷饼、生菜沙拉 | 豆腐炒青菜、糙米 |
为了达到减肥的目的，您还需要注意以下几点：
- 每天保证充足的水分摄入。
- 避免过多的油炸食品和高糖食品。
- 增加有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车等。
- 确保每天获得足够的睡眠。
减肥菜单(AI回答)
好的,我来为您制定一周的减肥菜单:
| 早餐 | 午餐 | 晚餐 | |
|---|---|---|---|
| 周一 | 全麦面包1片+低脂酸奶1杯+苹果1个 | 白灼蛋2个+米饭1碗+菠菜1小碗 | 瘦肉粥1碗+青菜沙拉1小碗 |
| 周二 | 燕麦片1碗+低脂牛奶1杯 | 鸡蛋拌饭1碗+素炒西兰花1小碗 | 蒸鱼1个+炒绿菜1小碗+红枣糙米粥1小碗 |
| 周三 | 全麦吐司2片+低脂奶酪1片 | 肉末沙拉1小碗+米饭1碗 | 鲜蔬汤1碗+白灼鸡胸肉2片+素炒菜心1小碗 |
| 周四 | 燕麦粥1碗+苹果1个 | 青菜豆腐汤1碗+米饭1碗 | 蒸排骨1块+炒菠菜1小碗+红枣腰果粥1小碗 |
| 周五 | 香蕉1根+低脂酸奶1杯 | 肉片粥1碗+菜心拌豆腐1小碗 | 清蒸鱼1条+青菜沙拉1小碗+红枣山药粥1小碗 |
| 周六 | 全麦吐司1片+鸡蛋1个+低脂奶酪1片 | 白切鸡肉汤1碗+米饭1碗 | 蒸菜心1小碗+炖猪肉1块+红枣蛋白粥1小碗 |
| 周日 | 燕麦片1碗+苹果1个 | 肉末白菜汤1碗+米饭1碗 | 清炒金针菇1小碗+鱼片1小碗+红枣山药粥1小碗 |
菜单热量和营养(询问AI)
请计算以下早餐食物每一项的热量，并说明其包含哪些营养，以及对身体有哪些好处:
- 全麦面包1片
- 低脂酸奶1杯
- 苹果1个
菜单热量和营养(AI回答)
好的,我来帮您计算这些早餐食物的热量和营养成分:
- 全麦面包1片
- 热量:约75千卡
- 含钙、磷、铁等矿物质。麦麸含有膳食纤维,有助于肠胃蠕动。
- 低脂酸奶1杯
- 热量:约100千卡
- 含蛋白质、钙、维生素B2等。有益肠道菌群,增强免疫力。
- 苹果1个
- 热量:约100千卡
- 含膳食纤维、维生素C、硼等。苹果中的膳食纤维可帮助控制胆固醇,维生素C具抗氧化作用。
总热量约275千卡。这些食物Nutritious且低脂肪,非常适合早餐,可以提供充足能量,还可满足一些重要营养需求。